"Поради батька від "Israel Trauma Coalition
Кількість інформації величезна і часто ця інформація неповна і суперечлива, що породжує гостре почуття невпевненості і може викликати стрес, страх і тривогу, й тим самим впливати на наш емоційний стан і стан наших близьких .
Діти дуже гостро відчувають емоційний стан дорослих, навіть якщо дорослі не говорять про це. Доросла людина в уявленні дитини є для її опорою та захистом. Доросла людина формує модель для наслідування, для правильної поведінки та емоційного реагування. Також для дитини має велике значення здатність сім'ї до формування психічної стійкості перед кризової ситуації .
Фахівці «Israel Trauma Coalition» підготували для вас низку рекомендацій:
1. Дотримуйтесь і виконуйте вказівки та інструкції відповідних державних органів: Як можна спокійніше поясніть дитині правила та вказівки щодо безпечної поведінки: куди йти, як поводитися; скільки часу треба, щоб досягти безпечного місця.
Важливо демонструвати правильну поведінку й виконання правил та інструкцій. Діти будуть відчувати себе в безпеці, якщо побачать, що їхні батьки та інші дорослі дотримуються правил безпечної поведінки .
2. Поговоріть з дітьми про ситуацію:
- говоріть лише факти, просто і заспокійливо, не вдаючись до подробиць.
- надлишок інформації може заплутати дітей та викликати страх і невпевненість.
- будьте уважні до того, що цікавить дітей, які питання вони ставлять, таким чином ви зможете допомогти їм створювати картину, що підходить для їхнього розуміння.
3. Слідкуйте за своєю реакцією на події: діти вчаться реагувати на ситуацію, спостерігаючи за дорослими, що їх оточують. Подбайте про себе, підібравши той чи інший спосіб зменшити рівень стресу, наприклад - дихальні вправи, спілкування з партнером або отримання підтримки з інших джерел. Діти дуже чутливі до вашого рівня стресу і можуть відреагувати відповідним чином.
4. Підготуйтеся з дітьми до надзвичайної ситуації: Напишіть номери телефонів усіх екстрених служб та номери телефонів тих людей, до яких можна звернутися, якщо це необхідно. Де знаходиться безпечне місце, яка роль кожного члена сім'ї в момент кризової ситуації – хто що робить, якщо ... Які способи зменшення напруги та стресу вибирає кожен із членів сім'ї
5. Згадайте що допомогло Вам та Вашим дітям у минулому впоратися зі стресовими ситуаціями. Ці ж способи Ви можете свідомо використати й зараз. Використовуйте відповідні техніки релаксації: за допомогою тіла, дихання, музики і т. д. (можна використовувати навчальні відео). Допоможіть дітям визначити 2-3 техніки, які, на їхню думку, допоможуть їм зняти напругу, випишіть їх та назвіть "Швидка аптечка".
6. Рутинні, звичні заняття допомагають упоратися з тривогою. Підготуйте матеріали та завдання відповідно до віку дитини, щоб забезпечити їй звичну діяльність.
7. За можливістю обмежуйте доступ дитині до новин і інформації в ЗМІ: варто уникати надмірного впливу на дитину передач і дискусій, що відбуваються в них. Це особливо важливо для дітей до підліткового віку. Дуже бажано допомогти дитині навчитися розрізняти факти та чутки. Це допоможе відчути контроль над ситуацією .
8. Не залишайтеся на самоті: говоріть з друзями, знайомими, які перебувають у схожих ситуаціях. Якщо будете відверті, то зможете виявити, що Ви не самотні у ваших переживаннях, інші люди поділяють ці почуття. Ви зможете дізнатися, що допомагає оточуючим
9. Виділіть час для себе: Ви не менш важливі, ніж Ваші діти, і щоб допомогти їм пережити цей період, важливо залишити час для себе, для перепочинку. Бажано свідомо займатися речами, які приносять задоволення. Це може бути спорт, книги, музика , хобі, приготування їжі сімейні зустрічі і так далі.
10. Бережіть себе! Зверніть увагу на Ваше тіло, поведінку та емоції. Зверніть увагу на реакції, що вказують на стрес і тривогу, або нові, незнайомі вам реакції. Якщо неприємні симптоми продовжуються і не слабшають або з'являються нові – варто звернутися за професійною допомогою